トイレに行く習慣で便秘改善
便秘解消にはトイレに行く習慣をつけると良い？
トイレを我慢すると便秘になりやすい、と言いますよね。
直腸性便秘と言って、トイレを我慢していると便意を感じる感覚が鈍くなって、便秘になりやすいのだそうです。
ですが逆に言えば、我慢せずトイレに行く習慣をつけることで直腸性便秘は治すことができるということです。
外ではついついトイレを我慢してしまうということもあるかと思いますが、便秘が治ると心も明るくなるので、トイレに行く習慣をつけて解消していきましょう。
トイレに行く習慣を付ける３つの方法
トイレに行く習慣の付け方１
- 早起きする
朝はトイレに行きたくなりやすい時間帯です。朝ギリギリに起きていると、便意があっても遅刻しないために慌てて出掛ける、ということになりがちです。起きる時間が遅いとトイレを我慢する原因になってしまうのです。
朝は時間に余裕を持って起き、トイレに行く時間を確保しましょう。朝出掛ける前にトイレに行く習慣がつくと、便秘の解消につながります。
トイレに行く習慣の付け方２
- 朝食をとる
朝食後にトイレに行く習慣を付けるのが効果的です。朝食を食べると胃腸が働き出すので、それに応じてトイレにも行きたくなるからです。何も食べないと胃腸がなかなか動き出さないので、食欲が無い場合はひと口でも食べ、胃腸を働かせましょう。
トイレに行く習慣の付け方３
- いきまない
トイレでいきむと血圧が上昇したり痔になったりする可能性があります。いきんだからといって排便できる訳ではないので、トイレでいきむのはやめましょう。便意を感じたときにトイレに行き、自然に排便する習慣をつけることが大切です。トイレで３分経っても出ない時は一度トイレを出て、便意が起こるのを待ちましょう。
まとめ
便秘改善のためにトイレに行く習慣を付ける方法をご紹介しました。朝トイレに行く習慣がつくと、排便のリズムが安定して便秘の解消につながります。もちろん朝以外にも、トイレに行きたくなったら我慢せずトイレに行く習慣をつけていきましょう。
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