便秘とダイエットに効果的な食事
便秘解消とダイエットには食事が大切
便秘を解消させてダイエットをするには食事に気を遣うことが効果的です。
便秘の状態は老廃物を溜め込んでいることになるので、腸内で有害物質が吸収され、全身に巡ってしまい、太ったりむくんだりする原因になります。
便秘を解消させて腸内環境が良くなれば、痩せやすくなりダイエットにも効果的です。
便秘を解消させてダイエットを成功させるためにも、食事の仕方を見直していきましょう。
便秘を解消してダイエットするための食事
便秘を解消してダイエットするための食事
- 食物繊維をとる
便秘の解消には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良くとることが効果的です。
不溶性食物繊維は食事では野菜類や芋類、豆類からとることができ、腸内の水分を吸収して膨張するため、腸を刺激する効果があります。水溶性食物繊維は果物や海藻類に含まれており、保水性が高く善玉菌を活性化させる作用があります。
便秘を解消してダイエットするための食事
- こまめに水分をとる
便秘の解消とダイエットには水分補給が欠かせません。便をやわらかくするためにも水分はこまめにとっていきましょう。
水分は食事にも含まれています。そのため、無理な食事制限ダイエットを行うと水分不足にもなりやすくなります。食事は抜かずに１日３回、腹八分目で食べた方がダイエットも便秘も解消しやすくなります。
便秘を解消してダイエットするための食事
- 寝る前３時間は食事をしない
寝る前に食事をすると睡眠の質が低下します。また、夕食から朝食の間に８時間以上の絶食状態を作ることで腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が起こり、便秘の解消につながります。
夕食は寝る３時間前までにしましょう。
まとめ
便秘を解消させダイエットをするための食事についてお話ししました。食事の仕方を見直して、便秘を治しダイエットを成功させていきましょう！
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