生活リズムを整えて便秘を解消する方法
生活リズムを整えて便秘を解消しよう！
生活リズムを整えることは便秘の解消にもつながります。
生活リズムが整っていると、排便のリズムも整うので、毎日決まった時間にトイレに行けるようになります。
また、早寝早起きという生活リズムができていると、便秘の原因となるストレスや食生活の乱れも起こりにくく、便秘になりにくいのです。
便秘を解消するためにも、生活リズムを整えていきましょう。
生活リズムを整える３つの便秘解消方法
生活リズムを整える便秘解消方法１
- 朝日を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。快眠に必要なメラトニンも作られるので、夜に眠気が起こりやすく夜型になりにくくなります。
日光を浴びることは幸せホルモンのセロトニンの分泌も促されるので、便秘の原因となるストレスを軽減させるのにも効果的です。
生活リズムを整える便秘解消方法２
- 朝食をとる
朝食を食べることで朝であることを体が認識します。体内時計を整えて生活リズムを安定させるには、朝食をとることが大切です。朝食後にトイレに行く習慣がつくと、職場や学校などでの便秘による腹痛も起こりにくくなり、快適に過ごせるようになります。
生活リズムを整える便秘解消方法３
- 寝る前に食事や飲酒をしない
寝る前の食事や飲酒は睡眠の質を低下させます。寝ている間に消化活動が行われるため、しっかりと休むことができないのです。食事や飲酒は寝る３時間前までにしましょう。
また、夕食から朝食までの間に８時間以上の絶食状態になることで、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）がしっかり行われるようになるため、便秘の解消につながります。
まとめ
生活リズムを改善させることで便秘を解消する方法をご紹介しました。便秘を解消するために、生活リズムを整えていきましょう。
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