便秘解消法

寝不足が原因の便秘解消法

寝不足だと便秘になりやすい

 

寝不足の時は便秘になりやすい、と感じている方も多いのではないでしょうか。

 

 

寝不足になると腸の働きが悪くなり、便秘になりやすくなります。

 

また、寝不足状態だと自律神経のバランスが乱れてストレスもかかりやすくなります。寝不足によるストレスも便秘の原因になります。

 

寝不足は便秘の敵ですから、寝不足を解消させて便秘を改善させていきましょう。

 

 

睡眠時間は削らないようにすることも大切ですが、睡眠環境を整えて睡眠の質を高めることも寝不足による便秘の解消につながります。

 

 

寝不足による便秘の解消方法

 

寝不足による便秘の解消方法１
  • 睡眠前に入浴する

 

お風呂につかることで睡眠の質を高めることができます。寝る1〜2時間前に、38〜40度くらいのぬるめのお湯につかりましょう。10分ほどつかるだけでも効果があります。入浴後、体温が下がるときに眠気を感じるので、そのタイミングで眠ると短時間でも質の良い睡眠ができます。

 

 

寝不足による便秘の解消方法２
  • 寝る前は証明を暗くする

 

寝る前に強い光を見ると、脳が昼間だと勘違いしてしまい、眠れなくなってしまいます。夜更かしによる寝不足を防ぐためにも、寝る前１時間は証明を暗めにし、スマホの光やコンビニの光などを見ないようにしましょう。

 

 

寝不足による便秘の解消方法３
  • 朝日を浴びる

 

夜の睡眠の質を高めて寝不足を解消するには、朝起きた時にカーテンを開けて日光を浴びることも効果的です。朝日を浴びると体内時計がリセットされ、快眠に必要なメラトニンが合成されます。

 

 

まとめ

 

寝不足を解消させて便秘を改善させる方法についてお話ししました。寝不足は便秘の原因になりますから、睡眠時間を確保したり、睡眠の質を高めたりして改善させていきましょう。


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