ダイエット中の便秘を改善する方法
ダイエット中の便秘を改善したい！
ダイエット中に便秘になってしまった、という方も多いでしょう。
実はダイエットの仕方によっては、ダイエット中に便秘を引き起こしやすくなってしまいます。
ダイエット中の便秘を改善させるためには、ダイエット方法を見直す必要があります。
便秘になると腸内の有害物質が吸収され、全身に回ってしまい、太りやすくなります。健康的なダイエット方法で便秘を解消させ、痩せやすい体を作っていきましょう。
では、ダイエット中に便秘が起こる原因と改善方法をご紹介していきます。
ダイエット中に便秘が起こる原因
ダイエット中の便秘になりやすいダイエット方法とは、食事制限です。摂り過ぎている糖質や脂質を抑えるための食事制限であれば問題はないのですが、食べなければ痩せる！と食事を抜いたり単品だけを食べ続けるようなダイエットは良くありません。
食事の量が少ないと、作られる便の量も少なくなりますから、排便量も減少します。さらに食事にも水分が含まれているので、食事量が減ると水分不足にもなりやすくなります。便の量が少ないうえに水分が減ると、固い便が腸に留まることになり、便秘の原因になります。
しかも、食事量を減らすことはダイエットに逆効果になることもあります。食べる量が極端に少ないと、次にいつ食事ができるか分からないからと、体が脂肪を蓄えようとしてしまうため、かえって太りやすくなってしまうのです。
極端な食事制限はダイエット中の便秘を引き起こすだけでなく、かえって太りやすくなりリバウンドの原因になるということです。
ダイエット中の便秘２つの改善方法
ダイエット中の便秘改善方法１
- 食事を抜かない
食事は１日３食しっかり食べた方が痩せやすく、ダイエット中の便秘改善にもつながります。ポイントは、腹八分目を守ることです。満腹まで食べてしまうと食べ過ぎです。よく噛んでゆっくり味わって食べることで食べ過ぎを防ぎましょう。
ダイエット中の便秘改善方法２
- 筋トレをする
食事を減らすと脂肪ではなく筋肉から落ちていきます。筋肉量が低下すると基礎代謝が落ち、太りやすくなります。腸の周りの筋力が低下すれば、便を押し出す力も衰えますから、ダイエット中の便秘を引き起こします。
腹筋や背筋、腕立て伏せやスクワットを毎日行って、筋肉量を増やしていきましょう。筋肉がついて内蔵の働きが活発になると、ダイエット効果が高まりダイエット中の便秘の改善にもつながります。
まとめ
ダイエット中の便秘の原因と改善方法をご紹介しました。ダイエット中の便秘を改善させるためにも、ダイエット方法を見直していきましょう。
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